क्या आप या आपके परिवार के लोगों का कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है और आप कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय खोज रहे हैं। अगर हां तो आज हम आपको बताएंगे Cholesterol Kam Karne Ke Upay। इसके अलावा कौन सा कोलेस्ट्रॉल आपके लिए अच्छा होता है और कौन सा बुरा होता है, यह भी बताएंगे। चलिए जानते हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय से जुड़ी जानकारी।
कोलेस्ट्रॉल की समस्या आज के समय में बेहद आम हो चुकी है। इस समस्या का शिकार भारत का हर तीसरा या चौथा व्यक्ति है। आपको बता दें कि एक बैड कोलेस्ट्रॉल की स्थिति एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति के शरीर की रक्त धमनियों में एक टार जैसी चीज जमा हो जाती है। जिसकी वजह से रक्त धमनियां संकुचित हो जाती हैं, और रक्त प्रवाह बाधित होने लगता है।
जिसकी वजह से हार्ट अटैक आने का खतरा बढ़ जाता है। आमतौर पर बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल का ज्ञान व्यक्ति को किसी टेस्ट के जरिए होता है या फिर बात हाथ से निकल जाने के बाद होता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी सेहत का पूरा ध्यान रखे और कोलेस्ट्रॉल को न बढ़ने दे। क्योंकि अगर कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है तो न केवल आपको जीवनभर परहेज रखना पड़ता है। बल्कि दवाओं का भी सेवन करना पड़ता है। आइए जानते कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय से जुड़ी कुछ जानकारी।
कोलेस्ट्रॉल क्या होता है – What is Cholesterol
दोस्तों जैसे की हमने आपको बैड कोलेस्टॉल के नुकसान के बारे में बताया। अब जरा विस्तार से समझते हैं कि गुड और बैड कोलेस्ट्रॉल क्या होता है।
दोस्तों शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं एक होता है एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और दूसरा होता है एचडीएल कोलेस्ट्रॉल। जिसमें एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को ही बैड कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। वही एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को गुड कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है।
बैड कोलेस्ट्रॉल क्या करता है
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल या बैड कोलेस्ट्रॉल आपकी रक्त धमनियों में बाधा उत्पन्न करता है और हार्ट अटैक के खतरे की वजह बनता है। आमतौर पर बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की वजह एक खराब जीवन शैली और बेकार का खान पान होता है। ऐसे में एक्सरसाइज कर और एक सही जीवनशैली को अपनाकर आप कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल क्या करता है
दोस्तों एचडीएल कोलेस्ट्रॉल या गुड कोलेस्ट्रॉल आपके हृदय का ख्याल रखता है और यह सुनिश्चित करता है कि हृदय की कार्य क्षमता बेहतर बनी रहे।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय – Cholesterol Kam Karne Ke Upay
दोस्तों अब हम बात करते हैं कि कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम किया जा सकता है। घबराइए मत इसके लिए आपको कुछ एक्सट्रा खर्च करने की जरूरत नहीं है। बस आपको घऱ की रसोई में किए जाने वाले मसाले और कुछ सब्जियों का सेवन करना होगा और इसके जरिए आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर आसानी से कम हो जाएगा। आइए जानते हैं कौन सी ऐसी चीजे हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय हो सकते हैं।
हल्दी से कोलेस्ट्रॉल कम करने घरेलू तरीका
यह बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने का कार्य भी करती है। दरअसल हल्दी के अंदर पाए जाने वाले तत्व रक्त की धमनियों से कोलेस्ट्ऱॉल हटाने का कार्य करते हैं। इसके लिए आप चाहें तो हल्दी वाला दूध पी सकते हैं। या फिर आप सुबह गर्म पानी के अंदर आधा चम्मच हल्दी पाउडर डालकर सेवन कर सकते हैं।
ग्रीन टी के सेवन से कोलेस्ट्रॉल से राहत
आज कल के समय में वजन कम करने से लेकर, मेटाबॉलिज्म बेहतर बनाने तक के लिए ग्रीन टी का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा हाल ही में हुई एक रिसर्च बताती है कि ग्रीन टी के अंदर पाए जाने वाले तत्व बैड कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करने का कार्य करते हैं। अगर आपको इसका स्वाद पसंद नहीं है तो आप ग्रीन टी कैप्सूल का सेवन कर सकते हैं।
लहसुन और कोलेस्ट्रॉल का आमना सामना
लहसुन को पहले के समय में बहुत सी बीमारियों के उपचार के लिए इस्तेमाल किया जाता था। वही मॉर्डन जेनरेशन के लोगों के लिए यह कोलेस्ट्रॉल कम करने का एक बेहतरीन तरीका भी है। लेकिन इसके लिए आपको सुबह के समय या रात को सोने से पहले इसे कच्चा खाना होगा। दरअसल इसके अंदर एलिसन पाया जाता है जो कुल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में सक्षम होता है।
अलसी से कोलेस्ट्रॉल की छुट्टी
अलसी के बीज या फ्लैक्स सीड्स आपकी पाचनक्रिया से लेकर आपके हृदय के लिए भी फ़ायदेमंद होता है। इसके अंदर लिनोलेनिक एसिड और ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। यह आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल पर सीधा वार कर इसे कम करता है। ऐसे में आप इसका सेवन दूध या गर्म पानी के साथ कर सकते हैं। इसके लिए आप अलसी के बीज के पाउडर का उपयोग कर सकते है।
फिश ऑयल से कोलेस्ट्रॉल को कहें बाय बाय
फिश ऑयल को ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन श्रोत माना जाता है। आपको बता दें कि ओमेगा 3 फैटी एसिड एलडीएल कोलेस्ट्राल की मात्रा को कम करने का कार्य करता है. इसके लिए आप फिश का तरह तरह की फिश का सेवन कर सकते हैं, जैसे लेक, सैलमोन, ट्राउट आदि। अब अगर आप वेजिटेरअन है तो दुखी मत हो। आप फिश ऑयल के 100 एमजी कैप्सूल का सेवन कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल में धनिया है बढ़िया
सूखा धनिया या कोरिएंडर का इस्तेमाल अक्सर बहुत से पकवानों में किया जाता है। लेकिन बहुत ही कम लोग ऐसे हैं जो इसके फ़ायदों और इसके पोषक तत्वों के बारे में जानते हैं। आपको बता दे कि इसके अंदर विटामिन ए, विटामिन सी, फोलिक एसिड और कई एंटीऑक्सीडेंट तत्व पाए जाते हैं। यह तत्व बैड कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर का रास्ता दिखाते हैं। अगर आप धनिए का लाभ उठाना चाहते हैं, तो आप रोजाना एक चम्मच धनिया या धनिया पाउडर को दो मिनट तक पानी में उबाले और फिर इसे पियें। यह उपाय बैड कोलेस्ट्रॉल कम कर देगा।
आंवले से कोलेस्ट्रॉल में राहत
आंवला के फायदे बालों को ही नहीं बल्कि हृदय पर भी देखे जाते हैं। दरअसल आंवला के अंदर अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट तत्व पाए जाते हैं जो बैड को कोलेस्ट्रॉल को कम करने का कार्य करते हैं। आप चाहें तो इसके लिए ताजा आंवले का सेवन करें या फिर एक चम्मच पाउडर गुनगुने पानी में डालकर पीए। यह आपको हृदय समस्याओं से बचा कर रखेगा।
सेब के सिरके से कोलेस्ट्रॉल से राहत
सेब का सिरका कोलेस्ट्रॉल समेत कई समस्याओं का अंत करने में सक्षम है। इसके लिए आप एक चम्मच सेब का सिरका लें और इसे पानी में अच्छी तरह मिला कर पियें। इससे आपका कोलेस्ट्रॉल की समस्या भी हल होगी और आपके सेहतमंद भी बने रहेंगे।
निष्कर्ष
दोस्तों हमने अपने इस लेख में आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय के बारे में बता दिया है। साथ ही बैड कोलेस्ट्रॉल और गुड कोलेस्ट्रॉल में क्या फर्क है और यह क्या करते हैं। यह भी जान लिया है। अब अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें।
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