Vajan Ghatane ka Tarika. वजन घटाने का तरीका या मोटापा घटाने के उपाय आज के समय में हर दूसरा व्यक्ति ढूंढ रहा है। लेकिन सही ज्ञान और जानकारी ना होने की वजह से लोग वजन घटाने के अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच पाते। ऐसे में हम आपको बताते हैं कि वजन घटाने के तरीके आजमाने से पहले आपको किन बातों की जानकारी होनी चाहिए।
आज के समय में हजारो करोड़ों लोग ऐसे हों जो मोटापे या बढ़ते वजन की वजह से परेशान हैं। ऐसे में लोग वजन घटाने के तमाम तरीके आजमाने लगते हैं। कुछ लोग वजन घटाने के लिए भूखे रहने लगते हैं तो कुछ लोग पूरी तरह से डाइट को बदल देते हैं। ऐसे में एक बार भले ही वजन कम हो जाए। लेकिन कुछ समय बाद दोगुनी रफ्तार से ही वजन बढ़ने लगता है और पहले से ज्यादा भी हो जाता है। अगर आप भी वजन घटाने का सही तरीका जानना चाहते हैं तो इसके लिए हमारे लेख पर अंत तक बने रहें।
क्या है बॉडी वेट
वजन कम करने से पहले यह समझना होगा कि बॉडी वेट होता क्या है। तो बता दें कि एक होता है फैट वेट और दूसरा लीन बॉडी वेट। फैट वेट वह होता है जो आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी होती है। वहीं लीन बॉडी वेट होता है आपके शरीर की हड्डियों, बालों, मसल्स और आर्गन का होता है।
वजन घटाने में ना ले शॉर्टकट
जैसे जैसे हमारी उम्र होती है वैसे वैसे फैट वेट बढ़ने लगता है और लीन बॉडी वेट घटने लगता है। इसकी वजह से हमारे चेहरे और शरीर पर बढ़ती उम्र का प्रभाव दिखने लगता है। जब ऐसा होने लगता है तो लोग वजन घटाने के लिए जल्दी करते हैं और गलत रास्ते चुन लेते हैं,जैसे फास्ट रखना, कीटो डाइट लेना, डाइट से पूरी तरह फैट निकाल देना और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करना। लेकिन इसका प्रभाव उल्टा पड़ने लगता है और वजन कम होने के बजाय कमजोरी और शरीर अधिक मोटा दिखाई देने लगता है। यह वजन घटाने का तरीका हो सकता है।
धीरे चलें लेकिन चलते रहें
सही वजन घटाने का तरीका वह है जब घटाया हुआ वजन कभी भी वापस न आए। इसके लिए कोई छोटा या तेज रास्ता नहीं बल्कि एक सही रास्ता चुनने की आवश्यकता होती है। सही तरह से अपनी बॉडी को शेप में लाने का वह रास्ता सबसे सही है जिस पर आप एक या दो महीने नहीं बल्कि पूरी जिंदगी चल सके। क्योंकि अगर कोई व्यक्ति किसी तेज तरीके से वजन घटाता है तो इससे न केवल वह फिर से उस वजन पर पहुंच जाता है। बल्कि स्थिति पहले से भी अधिक गंभीर हो जाती है।
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इसलिए एक वजन घटाने के लिए एक लंबा रास्ता ही चुना जाना बेहतर होता है। इस प्रक्रिया में केवल व्यक्ति का वजन नहीं घटता बल्कि स्किन बाल और शरीर के ऑर्गन भी बेहतर हो जाते हैं। कुल मिलाकर हमें वजन घटाने का एक ऐसा रास्ता चुनना है जिस पर जिंदगी भर बना रहा जा सके।
वेट मशीन के हिसाब से चलना बेकार
ऐसा हो सकता है कि वजन घटाने के लंबे रास्ते पर भले ही शुरुआत में आपको परिणाम संतुष्टि ना दें। लेकिन यह छोटे रास्ते से कही फायदेमंद होगा। वजन घटाने के तेज तरीकों में अक्सर पैमाना या तो फैट को या फिर बॉडी वेट को ही माना जाता है।
जबकि बॉडी वेट कभी भी आपको यह नहीं बता सकता कि आप स्वस्थ हैं या नहीं। एक स्वस्थ व्यक्ति का मतलब होता है बीमारी से मुक्त ऊर्जावान व्यक्ति। जबकि वेट मशीन केवल एक कांटा है जो आपका बॉडी वेट बताती है। समझे आप Vajan Ghatane Ka Tarika क्यों वेट मशीन से जुड़ा नहीं है।
वजन घटाने का सही मानक क्या
वजन घटाने के लिए वेट मशीन का मापदंड सही नहीं है। उनका मानना है कि वजन घटाने के लिए प्रमुख मानक कुछ दूसरे होने चाहिए, जैसे सही मेटाबॉलिज्म, ब्लड प्रेशर, पाचन शक्ति, प्रजनन क्षमता और संतुलित कोलेस्ट्रॉल आदि।यह सभी मानक आपको वेट मशीन के जरिए पता नहीं चल सकते इसलिए इसका सही मानक के लिए तरीका कुछ और होना चाहिए।
हिप्स और कमर
आपको अपना वजन घटाना है या नहीं यह आप अपनी कमर और हिप्स के अनुपात को देख कर समझ सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले आपको एक इंच टेप लेना है और इसे अपनी कम के पतले हिस्से यानी नाभि के ऊपर से नापना है।
इस टेप को नापते समय तीन उंगलियों के बीच में लगाना है। इसके बाद अपने हिप्स को मेजरिंग टेप के जरिए मापना है। अगर आप महिला हैं और आपकी कमर का साइज मेजरिंग टेप पर 35 आया है तो आपके हिप का साइज 0.7 से लेकर 0.85 तक होना चाहिए। वहीं अगर आप पुरुष हैं तो आपका यह अनुपात 0.85 से लेकर 0.95 तक होना चाहिए।
बैठ कर करें टेस्ट
इस टेस्ट को करने के लिए आपको सबसे पहले किसी कुर्सी को लेना है और इसे दीवार के सामने रखना है। अब आपको इसके ऊपर आगे की ओर हो कर बैठना है। अब अपने पैरों को सामने की तरफ बिल्कुल सीधा करना है। अब अपने कंधों को सीधा रखते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करना होगा।
इस दौरान आपको अपने चेहरे को सामने की ओर ही रखना होगा। अब यह नापे की आप अपने पैरों से कितनी दूरी तक पहुंच पाए। आपको बता दें कि आपके पैरों की उंगलियों पर जो नंबर होगा वह शून्य होगा। इसके ऊपर एड़ियों और घुटनों पर नंबर नेगेटिव होगा। जबकि आपके पैरों की उंगलियों से लेकर पैरों की दूरी तक का नंबर पॉजिटिव होगा।
आराम करते हुए हार्ट रेट
सुबह बिस्तर से उठे बिना ही आपको सबसे पहले अपने हार्ट रेट की जांच करनी होगी। इसे आप दो तरीके से नाप सकते हैं। पहला अपनी उंगली पर ऑक्सीमीटर लगाएं और 10 से 1 तक उल्टी गिनती गिने और स्क्रीन पर आने वाला नंबर नोट करें। इसके अलावा दूसरे तरीके में सुबह उठते ही आप अपनी गर्दन के पास या हाथ की नब्ज़ को चेक करें। इसके जरिए आपको पता चल जाएगा कि आप एक हेल्दी वेट पर हैं या नहीं।
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वजन घटाने का सही तरीका समझे
बताए गए तरीकों से न केवल आप यह जान पाएंगे कि आपका वजन सही है या नहीं। बल्कि आप यह भी जान लेंगे कि आपका स्वास्थ्य कैसा है। वह कहती है कि नियमित रूप से अपनी बॉडी कि इस तरह जांच करने से आपको पता चल जाएगा कि आप एक हेल्दी वेट पर है या नहीं।
निष्कर्ष
दोस्तों हमने अपने इस लेख में आपको वजन घटाने का तरीका बता दिया है। अब अगर आप Vajan Ghatane ka Tarika सही रखना चाहते हैं तो हमारे बताए गए टिप्स को आजमाएं। अगर आपको यह लेख पसंद हो तो इसे आगे जरूर शेयर करें।
