जरूरत से ज्यादा पतला होना भला किसे पसंद है। ऐसे कई लोग मिल जाएंगे, जो कहते हैं कि वह खाते तो बहुत हैं लेकिन कुछ लगता ही नहीं। अगर आपके या आपके किसी जाननेवाले के साथ ऐसी दिक्कत है तो समझ लीजिए कि डाइट में बदलाव की जरूरत है। यहां हम आपको कुछ चीजें बता रहे हैं जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
दूध
दूध फैट, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिक्स होता है। इसके साथ इसमें विटामिन और कैल्शियम भी भरपूर होता है।
चावल
चावल से भरे एक कप में 200 कैलरीज होती हैं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट भी बड़ी मात्रा में होता है।
ड्राई फ्रूट
ड्राई फ्रूट जैसे बादाम, काजू, किशमिश, पिस्ता पोषक तत्व और कैलोरीज से भरपूर होते हैं। इनसे आपको मोटा होने में तो मदद मिलेगी ही। कैंसर, ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारियों के खतरे भी कम हो जाएंगे।
डार्क चॉकलेट
हाइ फैट, हाइ कैलरीज वाली डार्क चॉकलेट्स में एंटी ऑक्सिडेंट्स भी होते हैं। मोटापा बढ़ाने के लिए ऐसी चॉकलेट चुननी चाहिए जिसमें कोको लेवल कम से कम 70 प्रतिशत हो।
अंडा
अंडे प्रोटीन, हेल्थी फैट के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। मोटापे के लिए अंडे की जर्दी खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।
पास्ता
अगर आप पास्ता लवर हैं तो जान लीजिए यह भी आपको मोटा करने में मदद कर सकता है। क्योंकि कार्बोहाइड्रेट अच्छी मात्रा में होता है।
प्रोटीन शेक
प्रोटीन शेक पीने से कोई भी शख्स आसानी से वजन बढ़ा सकता है। वर्कआउट के बाद इसे पीना ज्यादा फायदा देगा।
स्टार्च फूड
आलू, बीन्स, कॉर्न, ओट्स, दालों को खाने से भी फायदा होगा।
ऐवकाडो
ऐवकाडॉ सैचुरेटिड फैट्स, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी ऐसिड्स का स्रोत है। इसमें कैलरीज, फैट के साथ-साथ विटामिन और मिनिरल्स भी अच्छी मात्रा में होते हैं।
दही
दही में प्रोटीन के साथ और भी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। हालांकि, वेट गेन करना है तो फ्लेवर वाला दही लेने से बचना चाहिए।
