यदि आपको अच्छी सेहत चाहिए तो सुकून भरी नींद काफी आवश्यक है।
इसके कारण आप गंभीर बीमारियों से बचते हैं और दिमाग भी स्वस्थ रहता है। कई शोधों से यह पता चला है, कि इन छोटे खाने-पीने के प्रयोगों को एक हफ्ते के समय के लिए करने से नींद में बहुत जल्द सुधार देखने को मिलता है।
कई लोगों को जीवनशैली में अच्छी नींद ना मिलने की वजह से समस्या होती है। कई बार इसका कारण होता है जॉब की टेंशन या किसी चीज का प्रेशर जिसके कारण नींद की समस्या होती है। आपको सोने से पहले यह एक या दो चीजें खाना शुरू करना चाहिए और नींद में सुधार दिखते ही इन्हें अपनी जीवनशैली में अपनाना चाहिए।
अखरोट/बादाम
Walnuts
मेलाटोनिन हार्मोन अच्छी नींद के लिए काफी आवश्यक होता है। यह हार्मोन मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि से निकलता है और इससे हमारे शरीर का सोने-जागने का चक्र नियंत्रित होता है। बादाम में अच्छी मात्रा में मेलाटोनिन पाया जाता है। इसके साथ ही अखरोट से भी नींद बेहतर रहती है। हमारे दिनभर के फॉस्फोरस की 18% पूर्ति हथेली भर बादाम कर देता है।
कितना और कब- हथेली भर रोस्टेड बादाम या इतना ही अखरोट सोने से आधे घंटे पहले
केला और शहद
Banana and Honey
आयुर्वेद की मानें तो रात में केले नहीं खाना चाहिए। वही विश्व के कई शोधकर्ताओं का मानना है, कि यदि सोने से 1 घंटे पहले केले खाने से नींद बेहतर होती है। केले में मौजूद ट्रिप्टोफैन इसका कारण है। ऑरेक्सीन रिसेप्टर दिमाग को जगाए रखने के लिए जाना जाता है। छोटी चम्मच जितना शहद ऑरेक्सीन रिसेप्टर को शांत करता है।
कितना और कब- सोने से 1 घंटे पहले केला और शहद सोने से तुरंत पहले
गुनगुना दूध
Warm Milk
दूध को नींद की रामबाण औषधि माना गया है। इसका कारण है इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड। दूध सेरोटोनिन में बदलता है जिससे सेरोटोनिन मेलाटोनिन हार्मोन बढ़ जाता है। अच्छी नींद लेने से कैलोरी खर्च ज्यादा हो जाती हैं। इसके अलावा यदि रात को नींद खुल भी जाती है तो पेट भरा महसूस होने से जल्द नींद भी दोबारा लग जाती है।
कितना और कब- आधे घंटे पहले गुनगुना दूध पिएं। आप इसे हल्दी मिलाकर भी पी सकते हैं।
हर्बल चाय
Herbal Tea
कृष्णकमल और कैमोमाइल नाम के फूलों की चाय नींद के लिए औषधि के समान होती है। कैमोमाइल में मौजूद अपीजेनिन एंटीऑक्सीडेंट नींद के लिए काफी अच्छा रहता है। एक शोध में पाया गया था कि रोज दिन में दो बार 28 दिनों तक कैमोमाइल की चाय लेने से लोगों को 15 मिनट पहले नींद आई।
कितना और कब- सोने जाने से आधे घंटे पहले कृष्णकमल गया कैमोमाइल से बनी चाय पिएं।
कीवी
Kiwi
कीवी को सबसे गुणकारी फलों में से एक माना जाता है। एक शोध में 24 वयस्कों को चार हफ्तों तक सोने से 1 घंटे पहले कीवी खाने को दिया गया था। इसके कारण गहरी नींद लगने के समय में 42% तक की कमी देखी गई। इसके साथ ही सोने के समय में भी 13% बढ़त देखी गई थी। कीवी में सेरोटोनिन रसायन होता है जिससे हमारी स्लीप साइकिल नियंत्रित रहती है।
कितना और कब- छोटे आकार के दो कीवी सोने से 1 घंटे पहले खाने से अच्छी नींद आती है।
