14 नवंबर को विश्व मधुमेह दिवस के रूप में मनाया जाता है। मधुमेह की समस्या मुख्यतः अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होती है। यदि आप मधुमेह से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिन्हें आपको अपने जीवन में लागू करना चाहिए।
दैनिक व्यायाम करें: सबसे पहले, आपको न्यूनतम 30 मिनट से 1 या 2 घंटे तक रोजाना व्यायाम करना चाहिए। यदि आप एक मेज पर बैठे या कमरे में बहुत समय बिताते हैं और पर्याप्त कैलोरी जलाते नहीं हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करें। यदि संभव हो, तो आपको जिम में शामिल होना चाहिए। आप एक साप्ताहिक कसरत योजना को भी नीचे दिए गए पोस्टर के रूप में तैयार कर सकते हैं।
2. शर्करा का सेवन नियंत्रित करें: हर कोई मिठाई, पेस्ट्री और केक खाने से प्यार करता है, लेकिन उन्हें नियंत्रित तरीके से खाया जाना चाहिए। बहुत अधिक शर्करा का सेवन करने से मधुमेह हो सकता है वयस्क महिलाओं के लिए प्रतिदिन 22 ग्राम चीनी निर्धारित की गई है, वयस्क पुरुषों के लिए, यह 36 ग्राम है और बच्चों के लिए, यह 12 ग्राम है। समय के साथ, अधिक चीनी में लगातार लेने से इंसुलिन प्रतिरोध की बीमारी होती है, अन्यथा यह डायबिटीज़ के नाम से जाना जाता है।
3. तनाव को कम करने की कोशिश करें: बढ़ते तनाव से उच्च रक्तचाप हो सकता है।उस से बचने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें, स्वस्थ खाने की कोशिश करें, अक्सर दोस्तों के साथ बाहर जाएं और योग करें। योग तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है
4. मधुमेह नियंत्रण खाद्य पदार्थ खाएं: यदि आपको मधुमेह या मधुमेह के लक्षण हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए, जो आपको मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करेंगे। पालक, मटर, भिंडी, आदि जैसे कई हरी सब्जियां खाएं। इसके अलावा, कच्ची और भुनी हुई सब्जियां खाने की कोशिश करें जिनमे बहुत कम या कोई तेल नहीं होता है।
14 नवंबर- विश्व मधुमेह दिवस!
